Das neue Jahr ist da! Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen. Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie das Jahr 2022 achtsam beginnen können.
Was ist Achtsamkeit und warum ist sie wichtig?
Achtsamkeit ist die Praxis der Präsenz und der Bewusstheit, die es Ihnen ermöglicht, die Gegenwart objektiv zu schätzen oder die aktuelle Situation zu bewerten. Es ist eine großartige Lebensweise, die Ihnen helfen kann, Probleme zu lösen, mit Ängsten umzugehen oder einfach ein glücklicherer Mensch zu werden. Der beste Weg, die Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen, ist, sie konsequent zu praktizieren – jeden Tag ein bisschen. Und da das Jahr 2022 nun beginnt, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Ihre Achtsamkeitsroutine in Gang zu bringen.
5 Wege, um achtsam ins Jahr 2022 zu starten
#1 Setzen Sie sich Achtsamkeitsziele
Die Menschen, die am meisten von Achtsamkeit profitieren, sind diejenigen, die ein Ziel vor Augen haben. Was wollen Sie mit Achtsamkeit erreichen? Vielleicht wollen Sie sich mehr auf den Augenblick konzentrieren, oder Sie suchen nach einem gesunden Weg, um mit negativen Gefühlen umzugehen. Skizzieren Sie nur ein bis zwei Ziele, die Sie mit Achtsamkeit erreichen wollen. Dies wird einen großen Einfluss darauf haben, welche Art von Achtsamkeitsübungen Sie wählen und wie Sie sich im Jahr 2022 mit Achtsamkeit beschäftigen werden.
#2 Schaffen Sie eine achtsame Gewohnheit
Beginnen Sie Ihre Achtsamkeitsroutine mit einer einzigen Achtsamkeitsgewohnheit. Das kann eine 5-Minuten-Meditation am Morgen sein, eine wöchentliche Yogastunde oder ein tägliches Achtsamkeits-Bullet Journal. Egal, für welche Aktivität Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass sie mit Ihrem Ziel und Ihrem Lebensstil übereinstimmt. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie 2022 viel zu tun haben werden, sollten Sie sich für eine achtsame Gewohnheit entscheiden, die Sie nicht so sehr in Anspruch nimmt, wie z. B. tiefe Atemübungen. Wenn Sie mehr Freizeit haben, können Sie versuchen, jeden Tag 30 Minuten lang zu meditieren. Der Schlüssel zur erfolgreichen Kultivierung einer achtsamen Gewohnheit im Jahr 2022 liegt darin, etwas zu wählen, das Ihnen gefällt, und konsequent zu sein.
#3 Schaffen Sie eine achtsame Umgebung
Helfen Sie sich selbst, im Jahr 2022 achtsamer zu werden, indem Sie einen Raum schaffen, der Achtsamkeit begünstigt. Wenn Sie zum Beispiel täglich zu Hause meditieren, suchen Sie sich eine ruhige Ecke in Ihrem Haus, die nicht von Arbeit und Spiel berührt wird. Gestalten Sie diesen Raum für sich und schaffen Sie eine friedliche Umgebung. Das reduziert nicht nur die Ablenkungen, denen Sie beim Üben von Achtsamkeit ausgesetzt sind, sondern hilft Ihnen auch, in die richtige Stimmung zu kommen, wenn Sie bereit sind, achtsam zu sein.
#4 Überprüfen Sie Ihre Achtsamkeitsziele
Es ist nicht nur wichtig, das Jahr 2022 achtsam zu beginnen – es ist auch wichtig, das Jahr 2022 achtsam zu beenden. Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Ziele für das neue Jahr einzuhalten – auch die, achtsam zu sein. Daher sollten Sie versuchen, Ihre achtsamen Ziele und Praktiken in der Mitte des Jahres zu überprüfen. Was funktioniert und was könnte besser sein? Was hindert Sie daran, Ihre Gewohnheiten beizubehalten oder das Beste aus dem herauszuholen, was Sie tun? Verstärken Sie erfolgreiche Gewohnheiten und reduzieren Sie die Dinge, die nicht funktionieren. Dies wird Ihnen helfen, bis zum Ende des Jahres achtsam zu bleiben.
#5 Nehmen Sie die Hilfe von Achtsamkeitswerkzeugen in Anspruch
Belohnen Sie sich dafür, dass Sie das Jahr 2022 achtsam begonnen haben, indem Sie achtsame Hilfsmittel verwenden. Diese Hilfsmittel machen es Ihnen leichter, achtsame Gewohnheiten zu kultivieren – und sie sorgen dafür, dass Achtsamkeit auch Spaß macht. Die Timeqube zum Beispiel ist ein achtsamer Timer, der seine Farbe mit der vergehenden Zeit ändert. Es ist ein unauffälliges Achtsamkeitswerkzeug, das Sie für eine Reihe von Achtsamkeitsgewohnheiten verwenden können – sei es die Zeitmessung für Ihre tägliche Meditation oder die Pomodoro-Technik für Ihr wöchentliches Tagebuch. Mit diesen kleinen Hilfsmitteln werden Sie in diesem Jahr Freude am Achtsamkeitsleben finden!
