Der Mai steht vor der Tür – und das bedeutet nicht nur, dass wir den Sommer willkommen heißen, sondern auch, dass es am Arbeitsplatz zu einem Burnout kommt. Sie haben fast 5 Monate lang hart gearbeitet. Was können Sie also tun, um diese Energie aufrechtzuerhalten? Der heutige Artikel enthält 3 Tipps, wie Sie Burnout bekämpfen können.
Was ist Burnout und warum passiert es?
Burnout ist ein Zustand der geistigen und körperlichen Erschöpfung, der in der Regel auftritt, wenn man sich bei der Arbeit zu sehr anstrengt. Sie fühlen sich dann müde und launisch, was sich wiederum auf Ihre Beziehungen und Ihre Produktivität bei der Arbeit auswirkt.
Aber woran genau erkennt man, dass man an einem Burnout leidet? Zu den häufigen Symptomen eines arbeitsbedingten Burnouts gehören Erschöpfung, Einsamkeit, Gereiztheit oder häufiges Krankwerden. Im Grunde sind diese Symptome ein Nebeneffekt Ihres Körpers, der Sie um eine angemessene Pause bittet.
3 Tipps zur Bekämpfung von Burnout
#Nr. 1: Sport treiben
Dieser erste Tipp mag kontraintuitiv erscheinen – denn würde sich eine müde Person durch Sport nicht noch erschöpfter fühlen? Das ist jedoch nicht immer der Fall. Sport ist eine gute Möglichkeit, einen Adrenalin- und Motivationsschub zu bekommen. Physisch gesehen sind die chemischen Stoffe, die nach dem Training durch den Körper strömen, erstaunlich gut für Ihr Wohlbefinden und können Ihnen helfen, Burnout zu bekämpfen. Aus psychologischer Sicht kann eine 30-minütige Auszeit von der Arbeit wahre Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Außerdem verschafft Ihnen das Training das kurzfristige Glücksgefühl, das mit dem Erreichen eines Ziels verbunden ist. Das ist ein toller Muntermacher, der den Tag auflockern kann, vor allem in besonders schwierigen Zeiten bei der Arbeit.
#2 Reden Sie es aus
Die Menschen glauben oft, dass sie ihre Probleme allein bewältigen müssen. Aber sie unterschätzen auch die Zahl der Menschen, die weltweit von Burnout betroffen sind. Jeder erlebt hin und wieder ein arbeitsbedingtes Burnout. Da die meisten Menschen immer noch von zu Hause aus arbeiten, leiden viele Arbeitnehmer unter “Zoom-Müdigkeit”. Burnout ist ein sehr häufiges Problem, und Sie sollten es in einer Gemeinschaft angehen. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Gefühle mit Familie und Freunden teilen, die Sie ermutigen können, sich ab und zu vom Schreibtisch zu entfernen. Das könnte auch bedeuten, dass Sie sich Ihren Kollegen gegenüber öffnen, die wahrscheinlich ebenfalls von Burnout betroffen sind. Wenn es Ihnen unangenehm ist, Ihre Probleme mit den Menschen in Ihrer Umgebung zu teilen, könnten Sie sogar Unterstützung in einer Online-Community finden oder sich professionelle Hilfe suchen. Es gibt viele Menschen, die ein Burnout nachempfinden können oder bereit sind, Ihnen zuzuhören, wenn Sie darüber sprechen. Teilen Sie also Ihre Gedanken mit, entlasten Sie sich und beginnen Sie den Tag von neuem.
#3 Planen Sie Ihre Zeit gut
Manchmal entsteht ein arbeitsbedingter Burnout, wenn man seine Zeit nicht gut plant. Das hat zur Folge, dass man mit vielen Aufgaben jongliert, sich gestresst fühlt und ständig das Gefühl hat, den ganzen Tag zu arbeiten und dabei nur wenig zu schaffen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Zeit gut planen – wie auch immer Sie das tun wollen. Für manche Menschen bedeutet das, den Tag mit einem Bullet Journal zu beginnen, in dem sie ihre Aufgaben nach Prioritäten ordnen. Für andere bedeutet es, bei der Arbeit bessere Zeitmanagementtechniken anzuwenden. Die Timeqube zum Beispiel ist ein Werkzeug, mit dem Sie Ihr Zeitmanagement verbessern können. Dieser achtsame Timer zeigt das Verstreichen der Zeit durch einen Farbwechsel an und wird so zu einer beruhigenden Ergänzung für Ihr Büro. Es ist ein einfaches, nahtloses Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre Zeit besser zu nutzen, sich stressfrei zu fühlen und Burnout bei der Arbeit zu bekämpfen.
