Der Winter steht vor der Tür! Und das bedeutet nicht nur Schnee und Winterspaß in den ersten Wochen, sondern auch eisige Temperaturen, kürzere Tageszeiten und mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Das ist ein schlechtes Rezept für saisonale Depressionen! Hier sind 3 Möglichkeiten, wie Sie saisonale Depressionen mit Achtsamkeit bekämpfen können.
Was ist eine saisonale Depression?
Die saisonale Depression ist eine Form der Depression, die durch Veränderungen des Tageslichts und der Wetterverhältnisse verursacht wird. Eine Reihe von Faktoren wie die Sommerzeit und schnellere Sonnenuntergänge können die körpereigenen Hormone wie Serotonin und Melatonin beeinflussen. Diese Hormone sind entscheidend für die Regulierung Ihrer Stimmung und Ihres Wohlbefindens. Woran erkennt man, dass man an einer saisonalen Depression leidet? Einige häufige Symptome sind Müdigkeit oder Stress, nachlassendes Interesse an Aktivitäten, die man früher gerne gemacht hat, verändertes Essverhalten oder veränderte Schlafgewohnheiten. Wie kann Achtsamkeit saisonale Depressionen bekämpfen? Achtsamkeit ist die Praxis, im Augenblick zu sein – und sie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Mit Achtsamkeit können Sie die kleinen Dinge im Leben besser wahrnehmen und Ihre Gefühle besser verstehen. Es sind die kleinen Momente in Ihrem Leben, die Sie selbst in den kältesten Winternächten glücklich machen können.
Tipps zur Bekämpfung saisonaler Depressionen mit Achtsamkeit
#1 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Bullet Journal
Bullet Journals sind eine achtsame Art, den Tag zu beginnen. Es ermutigt Sie, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und, was noch wichtiger ist, den Tag mit einer guten Vorstellung davon zu beginnen, wer Sie sein wollen. Es ist eine großartige Methode, um saisonale Depressionen zu bekämpfen, denn diese Mikroziele oder täglichen Überlegungen geben Ihnen etwas, das Sie erreichen können. Am Ende des Tages haben Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und dieser wiederkehrende Glücksschub könnte Sie durch den Winter bringen.
#2 Beginnen Sie mit der Meditation
Achtsame Meditation hilft Ihnen, negative Emotionen zu bekämpfen, indem sie Sie ermutigt, mit ihnen auf gesunde Weise umzugehen. Alles, was Sie brauchen, sind 5 Minuten pro Tag! Nehmen Sie sich etwas Zeit, um in Ruhe zu sitzen und über Ihre Gedanken nachzudenken. Wie fühlen Sie sich? Warum fühlen Sie sich so? Was kann geändert werden? Verurteilen Sie Ihre Gedanken nicht – lassen Sie sie ganz natürlich fließen und nehmen Sie sie rational zur Kenntnis. Auf diese Weise werden Sie verstehen, warum Sie sich so fühlen, auch wenn Sie aufgrund äußerer Umstände launisch sind. Mit diesem Verständnis fällt es Ihnen viel leichter, sich aufzurappeln und mit einer optimistischeren Einstellung weiterzumachen.
#3 Halten Sie sich mit Yoga fit
Wenn der Winter kommt, müssen Sie vielleicht auf Ihre bevorzugten sportlichen Aktivitäten im Freien wie Spaziergänge und Jogging verzichten. Aber Bewegung ist ein wichtiges Mittel, um Ihre Lebensfreude zu steigern und saisonale Depressionen zu bekämpfen. Eine Form der Bewegung für drinnen, die Sie nutzen können, ist Yoga. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga – von einfachen Dehnübungen bis hin zu intensivem, heißem Yoga. Wenn Sie nur 30 Minuten am Tag für eine Yogasitzung einplanen, kann dieses kleine Stück körperlicher Aktivität Ihre Stimmung heben. Dies ist der Schlüssel zur Bekämpfung negativer Emotionen und zum Erhalt der Lebensfreude in der Wintersaison.
Da die Tage kürzer werden, müssen Sie vielleicht unter Zeitdruck achtsam sein. Wie können Sie das am effektivsten tun? Versuchen Sie es mit einer Timeqube. Timeqube ist ein achtsamer Timer, der seine Farbe mit der vergehenden Zeit ändert. Es ist ein einfaches, nahtloses Werkzeug, das Sie für Ihre Meditationen, Yoga, Bullet-Journal-Sitzungen und vieles mehr verwenden können. Probieren Sie Achtsamkeit noch heute aus und nutzen Sie achtsame Hilfsmittel wie Timeqube, um Ihre Zeit im Griff zu behalten.
