Wenn Ihre psychische Gesundheit Sie daran hindert, einen erholsamen Schlaf zu finden, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der Anxiety & Depression Association of America leiden über 40 Millionen Amerikaner an chronischen Schlafstörungen, und weitere 20 Millionen haben gelegentlich mit Schlafproblemen zu kämpfen.
Bei so vielen Menschen, die sich hin und her wälzen, ist es nicht verwunderlich, dass Achtsamkeitsstrategien, die darauf abzielen, Ängste und andere psychische Probleme vor dem Schlafengehen zu bekämpfen, immer beliebter werden. Eine dieser Strategien ist die Wiederholung von Schlaf-Affirmationen, auch bekannt als Schlaf-Mantras.
Schlafmantras sind Sätze, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich selbst sagen, um mehr Positivität und Frieden in Ihr Leben zu bringen. Dieser Artikel befasst sich mit der Kraft von Schlafmantras und gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die Sie benötigen, um Ihre eigenen Mantras zu erstellen, einschließlich einiger druckbarer Ideen, die Sie für den Anfang verwenden können.
Was können Schlafmantras für mich tun?
Vielleicht zögern Sie bei dem Gedanken, sich Phrasen zu sagen, um sich besser zu fühlen – völlig verständlich. Versuchen Sie, es so zu sehen: Wenn Sie etwas tun, auf das Sie nicht stolz sind, wie fühlen Sie sich dann, wenn die selbstkritische Stimme in Ihrem Kopf ertönt? Wahrscheinlich nicht besonders toll.
So wie die Wiederholung negativer Worte an uns selbst Negativität und Kummer verstärkt, fördert die Wiederholung positiver Worte an uns selbst Positivität und Hoffnung. Mit genügend Übung sollte sich Ihr Gehirn die Schlafenszeit als eine Zeit der Ruhe und der Selbstliebe merken, im Gegensatz zu einer Zeit der Angst und des Stresses.
Schlafmantras sind nicht nur etwas für Menschen mit Schlaflosigkeit – sie können von jedem verwendet werden, um das Selbstvertrauen zu stärken, den Körper zu entspannen oder die Kreativität anzuregen. Der Himmel ist die Grenze!
Bewährte Praktiken für ein wirksames Schlafmantra
Interessiert Sie der Gedanke, Ihr eigenes Schlafmantra zu praktizieren? Wenn ja, sollten Sie sich einige Tipps für den Anfang zu Herzen nehmen:
- Seien Sie detailliert. Es ist wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie sich von Ihrem Mantra erhoffen, bevor Sie es aufsagen. Anstatt „guten Schlaf“ anzustreben, sollten Sie „8 Stunden erholsamen Schlaf, ohne mitten in der Nacht aufzuwachen“ anstreben.
- Denken Sie jetzt, nicht später. Vermitteln Sie Ihrem Gehirn ein Gefühl der Dringlichkeit, indem Sie so sprechen, als ob Sie bereits glauben und fühlen, was Sie wollen. Sagen Sie zum Beispiel „Ich bin schön, so wie ich bin“ und nicht „Ich werde mich morgen schön fühlen“.
- Stellen Sie es sich lebhaft vor. Wenn Sie sich ein Bild davon machen, wie das Leben mit Ihrem Mantra aussieht, können Sie sich besser darauf konzentrieren und diese Realität manifestieren. Schreiben Sie sie auf oder malen Sie ein Bild, das Ihnen bei der Visualisierung hilft.
- Vertrauen Sie darauf, dass es wahr ist. Der vielleicht schwierigste Schritt besteht darin, an Ihr Mantra zu glauben. Es ist wichtig, Ihr Unterbewusstsein davon zu überzeugen, dass Sie das, was Sie sagen, auch verdienen, und das erfordert Vertrauen. Es ist in Ordnung, wenn dieser Schritt etwas Übung erfordert – deshalb haben wir unseren letzten Schritt eingebaut…
Sagen Sie sie immer und immer wieder. Genauso wie du lernst, indem du die Wörter wiederholst, die du dir merken musst, ist der beste Weg, deine positiven Schlafmantras in deinen Geist einzuprägen, sie immer und immer wieder zu sagen, am besten laut.
Mantras gegen Wachsamkeitsangst
Ängste überzeugen uns auf raffinierte Weise davon, dass wir keine Kontrolle über unsere Gedanken haben – dass wir uns um alles in der Welt sorgen müssen, was schief gehen könnte. In Wirklichkeit haben wir die Kontrolle über unsere Gedanken, und manchmal müssen wir sie daran erinnern, damit sie sich beruhigen und wir die nötige Ruhe finden können.
Wenn Ihr Gehirn das nächste Mal Schwierigkeiten hat, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, versuchen Sie, die folgenden Mantras zu wiederholen:
- Ich habe die Macht, meine Gedanken und Gefühle zu kontrollieren.
- Ich bin im Frieden mit meiner Vergangenheit.
- Ich kann jedes Hindernis überwinden.
- Ich mache mir keine Sorgen über Dinge, die ich nicht kontrollieren kann.
Mantras zur Entspannung vor dem Schlafengehen
An manchen Abenden ist unser Geist vielleicht nicht übermäßig angespannt, aber unser Körper hält den Stress des Tages fest. Der erste Schritt zur Überwindung dieser Anspannung besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden. Während Dehnübungen und andere Formen der Bewegung dazu beitragen können, unsere Muskeln zu lockern, können Schlafmantras helfen, unseren Geist davon zu überzeugen, unseren Körper ruhen zu lassen.
- Mit jedem Atemzug, den ich nehme, überkommt mich Ruhe.
- Ich befinde mich in einem entspannten Zustand, sowohl geistig als auch körperlich.
- Es ist mir erlaubt, eine Pause einzulegen.
- Ich lasse alle Spannungen aus meinem Körper ab, während ich mich auf das Bett vorbereite.
Mantras für angenehme Träume
Albträume können einen eigentlich angenehmen Schlaf in eine anstrengende Erfahrung verwandeln. Wohin wir im Schlaf gehen, hängt oft von unseren unterbewussten Gefühlen beim Einschlafen ab. Egal, ob Sie unter chronischen Albträumen leiden oder einfach nur friedliche Träume manifestieren wollen, probieren Sie die folgenden Mantras für angenehme Träume aus:
- Ich bin bereit, Glück durch meine Träume zu empfangen.
- Ich bin ein friedlicher Schläfer.
- Ich kann meine Träume kontrollieren.
- Ich habe jede Nacht bessere und schönere Träume.
Ich hoffe, diese kuratierten Gute-Nacht-Mantras haben dich dazu inspiriert, selbst welche zu kreieren. Denken Sie daran, dass sie sich auf das beziehen können, was Sie jeden Tag fühlen, also gestalten Sie sie so persönlich, wie Sie wollen!
Natürlich sind positive Selbstgespräche wie Schlafmantras nur ein Teil der Lösung, um die psychische Gesundheit zu verbessern und einen besseren Schlaf zu bekommen. Genauso wichtig ist es, sich gut um seinen Körper zu kümmern, indem man viel Flüssigkeit zu sich nimmt, sich gesund ernährt und professionelle Hilfe durch eine Therapie in Anspruch nimmt.
Wenn Ihnen die obigen Bilder gefallen haben, laden Sie alle 6 ausdruckbaren Schlaf-Affirmationen von Tommy John herunter – für Ihr Schlafzimmer, Ihren Handy-Hintergrund oder wo immer Sie nach Inspiration suchen.
