Achtsamkeit ist kein neues Konzept, aber es hat sich in den letzten Jahren im Westen noch nicht durchgesetzt. Es gibt viele Definitionen, die sich in der Regel überschneiden. Die Mayo Clinic definiert sie als “eine Art der Meditation, bei der man sich darauf konzentriert, sich intensiv dessen bewusst zu sein, was man im Moment wahrnimmt und fühlt, ohne zu interpretieren oder zu bewerten”. Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, verlassen sich auf Atemtechniken und Methoden, die geführte Bilder und entspannende Körperhaltungen beinhalten können.
Wenn es in Ihrem Haushalt so ist wie in vielen anderen, in denen alle Familienmitglieder einem gewissen Maß an Stress ausgesetzt sind, können Sie alle davon profitieren, wenn Sie lernen, wie Achtsamkeit körperlichen und geistigen Stress reduzieren kann. Wenn Sie erst einmal wissen, wie man Achtsamkeit praktiziert und ihre Vorteile erfährt, können Sie sie als positive Bewältigungsmethode einsetzen, um mit Stress umzugehen und Ihr Wohlbefinden zu schützen.
Infografik mit freundlicher Genehmigung von HARTMANN Direct
Warum ist Achtsamkeit wichtig?
Das Konzept der Achtsamkeit hat seine Wurzeln in alten indischen Traditionen, die mit dem Hinduismus und dem Buddhismus verbunden sind. Als diese Religionen in den Westen gelangten und immer populärer wurden, wurde auch die Praxis der Achtsamkeit immer beliebter. Der vielleicht beste Botschafter dieses Konzepts ist Yoga. Yoga, das ebenfalls auf alte indische Praktiken zurückgeht, hat dazu beigetragen, die Praxis der Achtsamkeit auch bei nicht säkularen Praktizierenden bekannt zu machen. Während einige Menschen die Praxis weiterhin mit ihrem spirituellen Glauben verbinden, üben sich andere einfach darin, achtsam zu sein, ohne die spirituelle Untermauerung.
Yoga kann ein hervorragendes Mittel sein, um Achtsamkeit zu üben, denn beide Konzepte lehren die Übenden, sich ihres Körpers bewusst zu sein. Es gibt jedoch noch andere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren, die wir hier erkunden werden.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?
Es ist zwar weithin anerkannt, dass Achtsamkeit Stress abbauen kann, aber die Praxis taucht auch in allen möglichen medizinischen Forschungen und Studien auf, da westliche Wissenschaftler zu entschlüsseln beginnen, warum und wie sie sich auf die geistige und körperliche Gesundheit auszuwirken scheint. Natürlich können wir nicht sagen, dass, wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, X, Y und Z eintreten werden, aber den anekdotischen Beweisen und einigen medizinischen Erkenntnissen zufolge können Sie einige eindeutige Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit erwarten.
Achtsamkeit zur Stressreduzierung
Wie bereits erwähnt, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, Stress abzubauen. Warum ist es wichtig, Stress abzubauen? Nun, chronischer Stress wird mit der Entwicklung von psychischen Störungen wie Angstzuständen, Depressionen und sogar Drogenabhängigkeit in Verbindung gebracht. Er wird auch mit körperlichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Denken Sie an Ihr eigenes Leben und Ihre Familie. Wie äußert sich der Stress bei Ihnen zu Hause? Manche Menschen setzen auf Sport, um mit Stress fertig zu werden. Achtsamkeitsübungen sind eine weitere Möglichkeit, mit alltäglichen Stressfaktoren umzugehen.
Verbesserung der geistigen Konzentration
Nach Angaben der Mayo Clinic kann Achtsamkeit dazu beitragen, den geistigen Fokus zu schärfen. Die mit dieser Praxis verbundenen Techniken zwingen die Übenden, sich auf ihre Sinne oder ihre Atmung zu konzentrieren. Es ist nicht immer einfach, die konkurrierenden Gedanken im Kopf auszublenden oder alle Reize aus der Umgebung auszublenden. Durch das Üben von Achtsamkeit können die Menschen jedoch ihren Fokus fein abstimmen. Dies kann für Studenten oder Berufstätige von großem Nutzen sein.
Besserer Schlaf
Stress kann unseren Schlaf beeinträchtigen. Eine schlechte Schlafqualität wird mit körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Wenn Sie lernen, Achtsamkeit zu kultivieren, können Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen leichter und effektiver klären und besser einschlafen. Stress hält viele Menschen auf Trab. Schlaflosigkeit kann sich zu einem ausgewachsenen Schlafproblem entwickeln, das möglicherweise sogar Medikamente erfordert. Ärzte können Achtsamkeit verschreiben, bevor sie Schlafmedikamente verschreiben, weil sie einen guten Schlaf wirksam fördern kann.
Achtsamkeit und Ihre Familie
In den Haushalten von heute geht wahrscheinlich jedes Mitglied in eine andere Richtung. Die Erwachsenen gehen ihren verschiedenen Jobs nach. Jedes Kind ist auf dem Weg zur Schule und bewältigt die Herausforderungen, die mit den verschiedenen Klassenstufen verbunden sind. Arbeitstreffen, außerschulische Aktivitäten, soziale Verpflichtungen – all diese Extras stellen eine große Herausforderung für den Geist dar. Manches davon ist gut, manches kann aber auch Stress für den Einzelnen und die ganze Familie bedeuten.
Um die Fähigkeit Ihrer Familie zu verbessern, sich wieder zu verbinden, aufzuladen und Stress abzubauen, können Sie gemeinsam oder einzeln Achtsamkeitsübungen machen. Dies ist wichtig, weil es allen hilft, eine heilige Atmosphäre in ihrem Zuhause zu schaffen und davon zu profitieren. Achtsamkeit kann sowohl Erwachsenen als auch Jugendlichen und jüngeren Kindern zugute kommen. Aber wie?
Achtsamkeit und Erwachsene
Wir haben bereits einige der Vorteile der Achtsamkeit für alle Praktizierenden erörtert, aber betrachten wir sie doch einmal aus der Sicht eines Erwachsenen. Erwachsene haben zwangsläufig andere Sorgen und Stressfaktoren als Kinder. Natürlich haben sie auch eine größere Verantwortung für sich selbst und andere Familienmitglieder (d. h. Kinder und möglicherweise sogar ihre alternden Eltern).
Worüber machen Sie sich Gedanken, wenn Sie das Abendessen kochen? Wenn Sie zu Abend essen? Was ist, wenn Sie mit Ihrer Familie vor dem Fernseher sitzen? Wo sind Ihre Gedanken? Ist er noch bei der Arbeit? An finanzielle Probleme? Träumst du vor dich hin? Das sind alles ganz legitime Dinge, auf die wir uns konzentrieren, aber sie können die Oberhand gewinnen. Wenn sie negativ sind und unsere Zeit zu Hause behindern, können sie uns daran hindern, im gegenwärtigen Moment zu leben.
Im gegenwärtigen Moment könnten wir uns daran erfreuen, was unsere Kinder über die Schule zu sagen haben, oder ein neues Rezept perfektionieren. Diese positiven Momente und Erfahrungen sind therapeutisch; sie geben unserem Gehirn und unserem Körper die dringend benötigte Erholung von Stressfaktoren und können unseren ängstlichen Geist beruhigen.
Achtsamkeit für Kinder und Teenager
Kinder und Jugendliche müssen sich vielleicht nicht mit einem wütenden Chef oder mit Rechnungen herumschlagen, aber sie sind auf jeden Fall mit Stressfaktoren konfrontiert, und manche Kinder sehen sich mit Problemen konfrontiert, die einfach aufgrund der Lebensumstände viel zu erwachsen sind. Wie kann Achtsamkeit ihnen helfen?
Wenn man Kindern Achtsamkeit beibringt, werden sie auf einen gesunden Weg gebracht, ihr Leben lang positiv mit Stress umzugehen. Manchmal entdecken Erwachsene Achtsamkeit erst dann, wenn sie jahrelang auf ungesunde Weise mit Stress und Ängsten umgegangen sind – indem sie getrunken, zu viel gegessen oder sie in sich selbst vergraben haben. Diese schädlichen Bewältigungsmethoden können die körperliche und geistige Gesundheit sabotieren.
Wenn Kinder in Achtsamkeit unterrichtet werden, können sie diese ungesunden Fallstricke vermeiden, weil sie eine wirksame Methode zur Bewältigung ihrer Stressoren gelernt haben. Achtsamkeit hilft den Menschen, ihre Gefühle und emotionalen Reaktionen besser zu steuern. Das ist für Erwachsene nicht einfach, und für Kinder ist es sicher auch nicht einfach. Doch wenn sie es tun, werden sie feststellen, dass sie Herausforderungen besser bewältigen, bessere Entscheidungen treffen und weniger unter den emotionalen Folgen leiden, die oft auftreten, wenn das Leben schwierig wird.
Achtsamkeitstechniken
Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, Achtsamkeit zu praktizieren. Vielleicht stellen Sie fest, dass eine davon Ihnen oder anderen Familienmitgliedern mehr Spaß macht als andere Methoden. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, damit Sie herausfinden können, was Ihnen am meisten hilft.
Atemtechniken
Konzentrieren Sie sich 5-10 Minuten lang auf Ihre Atmung – ein guter Anfang für Ihre Achtsamkeitserfahrung. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich nur auf das Ein- und Ausatmen. Während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, lassen Sie Ihre Gedanken abschweifen. Lassen Sie sich nicht darauf ein, über sie nachzudenken. Ihr aktiver Geist sollte sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Kinder finden es vielleicht schwierig, länger als fünf Minuten zu bleiben, also fangen Sie damit an. Mit der Zeit können Sie vielleicht das 10-Minuten-Ziel erreichen.
Achtsames Sehen
Achtsames Sehen zwingt Sie, alle Bilder in Ihrem Blickfeld wahrzunehmen. Setzen Sie sich hin und schauen Sie aus dem Fenster. Mit dieser Übung kultivieren Sie die Achtsamkeit für Ihren Sehsinn. Achten Sie beim Betrachten von Objekten auf deren Konturen, Formen und Beschaffenheit. Konzentrieren Sie sich auf ihre Elemente. Indem Sie Ihren Geist trainieren, nicht zu anderen Gedanken zu wandern, sei es in der Vergangenheit oder in der Gegenwart, können Sie im Augenblick leben und Stressfaktoren abbauen, während Ihre Augen das aufnehmen, was vor ihnen liegt.
Fünf-Sinne-Übung
Eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit zu Hause zu kultivieren, ist die Übung der fünf Sinne. Anstatt sich wie beim achtsamen Sehen nur auf einen Sinn zu konzentrieren, beziehen Sie alle Ihre Sinne in die Übung ein. Da die Übung das Zählen beinhaltet, eignet sie sich hervorragend für Kinder. Um sie zu üben, gehen Sie wie folgt vor:
- Nehmen Sie fünf Bilder wahr und betrachten Sie sie genau. Versuchen Sie, Dinge auszuwählen, denen Sie normalerweise keine Aufmerksamkeit schenken. Das kann ein Vogelhäuschen im Garten sein, ein abgebrochener Ast, eine Pfütze auf der Straße und so weiter.
- Konzentrieren Sie sich dann auf vier Dinge, die Sie fühlen können. Das kann die Beschaffenheit Ihrer Kleidung sein, die Weichheit Ihrer Hand auf einem Tischtuch oder sogar die Brise, die durch das Fenster hereinkommt.
- Konzentrieren Sie sich dann auf drei Dinge, die Sie hören können. Das kann das Brummen des Kühlschranks sein, die vorbeifahrenden Autos in Ihrer Straße oder der Regen, der auf Ihr Dach prasselt.
- Konzentrieren Sie sich nun auf zwei Dinge, die Sie riechen können. Vielleicht kocht in der Küche ein Essen. Vielleicht kommt ein Duft von einer Kerze.
- Zum Schluss konzentrieren Sie sich auf eine Sache, die Sie schmecken können. Nehmen Sie einen Schluck Zitronenwasser. Nehmen Sie einen Schokoladenhappen in den Mund.
Indem Sie jeden Sinn einzeln ansprechen, kultivieren Sie Ihre Achtsamkeit – und die Fähigkeit, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.
Zusätzliche Ideen
Es ist auch möglich, andere Techniken einzuführen. Sie könnten einen Zen-Garten anlegen, in dem Sie Ihre Atemtechniken üben können, oder Musik in Ihre Fünf-Sinne-Erfahrung einbauen. Manche Menschen üben ihre geführten Imaginationen beim Spazierengehen. Nehmen Sie sich Zeit, verschiedene Techniken auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie und Ihre Familie am besten funktioniert.
Die Welt kann ein chaotischer Ort sein, aber Sie können einen ruhigen Geist und einen entspannten Körper schaffen, wenn Sie Ihre Fähigkeiten zur Achtsamkeitspraxis entwickeln. Dann können Sie besser mit Stress umgehen und Probleme aus einer ruhigen Position heraus angehen, anstatt sie mit emotionalen Turbulenzen zu überfrachten. Nutzen Sie die hier beschriebenen Tipps, um damit zu beginnen. Machen Sie alle in Ihrem Haushalt mit den Vorteilen der Achtsamkeit vertraut und fangen Sie dann an.
Maria Jose ist Marketingspezialistin und macht Content Marketing bei Porch. Sie hat eine Leidenschaft für Tiere und ihre Hobbys sind Lesen, Schreiben, Reisen und Musik.
Ursprünglich veröffentlicht in Porch.com
