3 achtsame Workouts für 2022

Written by Arek Śliwiński

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Für fast 60 % der Menschen ist Fitness der wichtigste Vorsatz für das neue Jahr – aber warum sollten Sie Ihr Fitnessziel nicht mit dem Ziel verbinden, achtsamer zu werden? Lassen Sie uns 3 achtsame Workouts für 2022 kennenlernen.

Was ist ein achtsames Workout?

Achtsame Workouts verbinden die Vorteile von Sport und Achtsamkeit. Die Übungen verbessern nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, indem sie Sie zu mehr Bewegung anregen, sondern helfen Ihnen auch, unterwegs Achtsamkeit zu praktizieren. Die Vorteile der Achtsamkeit sind vielfältig: Sie können Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen, ruhiger werden und letztlich Ihre geistige Gesundheit verbessern. Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass Achtsamkeit und Training extrem zeitaufwändig sind. In Wirklichkeit können Sie jedoch beide wichtigen Aktivitäten zu einem kurzen, aber effektiven Achtsamkeitstraining kombinieren und so von den Vorteilen beider profitieren.

3 Achtsamkeits-Workouts von 2022

Achtsame Läufe

Viele Menschen sind große Fans des Laufens, weil Cardio eine effektive Methode zur Fettverbrennung ist. Vor allem das Laufen regt die Menschen dazu an, an die frische Luft zu gehen und ihr Blut in Wallung zu bringen. Laufen ist eine Aktivität mit wenig Ausrüstung, die fast jeder überall ausüben kann. Es ist leicht zugänglich und bringt auch die Endorphine in Schwung. Warum also nicht die Achtsamkeit mit einbeziehen, um sowohl körperliche als auch emotionale Vorteile zu genießen? Achtsames Laufen ist einfach zu praktizieren – anstatt Ihre Gedanken beim Laufen mit Musik zu übertönen, nehmen Sie Ihre Gedanken während des Trainings wahr. Nutzen Sie Ihr Training als Gelegenheit, in Ihren Kopf hineinzukommen – hören Sie Ihren Gedanken objektiv zu, genießen Sie den gegenwärtigen Moment und reflektieren Sie die Welt um sich herum. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie sich am Ende Ihres Laufs gut fühlen und gut aussehen!

Dynamisches Dehnen

Wenn Sie auf der Suche nach einem achtsamen Training sind, das nichts mit Herz-Kreislauf zu tun hat, können Sie es mit dynamischem Stretching versuchen. Dynamisches Stretching ist eine Art von Dehnung, die Ihre Körperhaltung, Flexibilität und allgemeine Beweglichkeit verbessert. Es eignet sich am besten für Büroangestellte, die eine Pause von der Arbeit brauchen, um ihren Muskeln eine Pause zu gönnen. Sie können jeden Tag 20 Minuten lang ein paar wichtige Dehnübungen durchführen – und dabei Achtsamkeit in diese Routine einbauen, indem Sie während der Dehnübungen in Ruhe nachdenken. Atmen Sie tief durch, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Gegenwart zu genießen, und bleiben Sie im Jetzt, ohne sich ablenken zu lassen. Mit diesem achtsamen Training werden Sie sich sowohl körperlich als auch seelisch entspannter fühlen.

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Körper-Scanning

Body Scanning ist an sich kein Training – es ist vielmehr eine Achtsamkeitsroutine vor dem Training, die Sie unabhängig von Ihren Lieblingsübungen anwenden können, von Radfahren und Schwimmen bis hin zum Gewichteheben und Laufen. So funktioniert Body Scanning: Setzen Sie sich 10 Minuten vor Ihrem Training an einen ruhigen Ort. Schließen Sie die Augen, verlangsamen Sie Ihre Atmung, und gehen Sie langsam Ihren Gedanken nach. Scannen Sie Ihren Körper gedanklich von Kopf bis Fuß und versuchen Sie, jeden Muskel und jedes Glied zu spüren. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, ob Sie Schmerzen haben oder steif sind. Dies ist eine gute Möglichkeit, mit Ihrem Körper in Kontakt zu bleiben und Bereiche zu erkennen, die vor dem Training mehr Aufmerksamkeit benötigen. Sie werden diese Übung mit einem erfrischten Gefühl und mehr Klarheit verlassen.

Achtsame Workouts sind leicht durchzuführen und lassen sich schnell in Ihren Lebensstil integrieren. Und mit einem Achtsamkeits-Timer wie Timeqube können Sie Ihre Achtsamkeitsübungen zeitlich festlegen und sie auf z. B. 15 Minuten pro Tag begrenzen. Jedes Mal nur ein bisschen hilft Ihnen, gesünder und glücklicher zu werden!