Wir haben fast ein ganzes Jahr zu Hause verbracht. Deshalb können wir es niemandem verübeln, wenn er Yoga-Kurse, Meditation zu Hause oder andere achtsame Aktivitäten in geschlossenen Räumen scheut. Aber Achtsamkeit kann auch im Freien praktiziert werden! Sehen wir uns 5 achtsame Aktivitäten an, die Sie in der Natur durchführen können.
Warum ist Achtsamkeit wichtig?
Bevor wir uns mit diesen Aktivitäten befassen, sollten wir verstehen, warum sie für Sie wichtig sind. Was hat es mit der Achtsamkeit auf sich? Achtsamkeit ist ein Geisteszustand, in dem man sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst und präsent ist. Achtsamkeit bringt zahlreiche Vorteile mit sich, darunter eine bessere Selbstwahrnehmung, eine bessere Stimmung und eine positivere Lebenseinstellung. Die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen und nachdenklicher zu werden, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren bestehenden Lebensstil zu verbessern.
Achtsamkeit in der Natur
Es ist ein großer Irrglaube, dass Achtsamkeit auf Aktivitäten wie Yoga und Meditation zu Hause beschränkt ist. Tatsächlich kann das Üben von Achtsamkeit im Freien die Vorteile Ihrer achtsamen Aktivitäten noch verstärken. Wenn Sie sich draußen in einer friedlichen Umgebung aufhalten, können Sie sich besser konzentrieren und den größten Nutzen aus Ihren achtsamen Aktivitäten ziehen. Und zumindest ist es eine tolle Abwechslung zu Ihrem WFH-Arbeitsplatz! Allein der Aufenthalt im Freien kann Ihre Stimmung sofort verbessern und Ihre Emotionen neu zentrieren, so dass Sie sich auf die Reflexion und die Wahrnehmung Ihrer selbst konzentrieren können.
Achtsame Aktivitäten in der Natur
#1 Meditationsspaziergänge
Wer sagt denn, dass man beim Meditieren im Schneidersitz sitzen und sich nicht bewegen muss? Meditationswanderungen sind eine unterhaltsame Abwechslung zu Ihrer üblichen Meditationsroutine. Und so geht’s. Suchen Sie sich einen relativ einfachen Weg, den Sie langsam entlanggehen. Atmen Sie tief durch und machen Sie Ihren Geist frei, während Sie nach vorne schauen. Während Sie die Landschaft betrachten, achten Sie mehr auf Ihre Gedanken als auf Ihre Umgebung. Nehmen Sie Ihre Gedanken wahr, anstatt sie zu bewerten – lassen Sie sie vorbeiziehen und denken Sie über sie nach. So können Sie Ihre Gefühle besser verstehen und die Ereignisse des Tages verarbeiten.
#2 Atemübungen
Tiefe Atemübungen können die Achtsamkeit fördern, indem sie Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Suchen Sie sich einen schönen, ruhigen Platz in der Natur. Das kann eine Parkbank sein oder ein Zen-Bereich mit Felsen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein, indem Sie durch den Mund ein- und durch die Nase ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu verdunkeln. Hören Sie auf das, was Sie umgibt, riechen Sie, was in der Umgebung ist, und spüren Sie die frische Luft. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um den gegenwärtigen Moment zu genießen und die Übung mit mehr Klarheit zu verlassen.
#3 Achtsame Gartenarbeit
Achtsame Gartenarbeit ist eine interessante Abwechslung zu den typischen achtsamen Aktivitäten. Aktivitäten wie achtsames Essen regen dazu an, sich auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren, da dies das Bewusstsein für die Gegenwart fördert. Achtsame Gartenarbeit ist da keine Ausnahme. Wenn Sie das Glück haben, einen Garten zu besitzen, holen Sie Ihr Werkzeug heraus und versuchen Sie sich an achtsamer Gartenarbeit. Diese Tätigkeit ist leicht zu versuchen, aber schwer auszuführen: widmen Sie sich Ihrer Gartenarbeit mit voller Aufmerksamkeit. Machen Sie kein Multitasking, denken Sie nicht an andere Tätigkeiten. Schätzen Sie einfach den gegenwärtigen Moment. Das mag zwar schwierig sein, aber es ist eine Aktivität, die Ihre Achtsamkeit auf eine andere Ebene hebt, sobald Sie sie beherrschen.
Probieren Sie eine dieser drei Aktivitäten am Wochenende aus und beobachten Sie, wie sich Ihre Achtsamkeit mit der Zeit verbessert. Sie haben keine Zeit für Achtsamkeit oder müssen Achtsamkeit notgedrungen üben? Verwenden Sie einen Achtsamkeits-Timer wie Timeqube, um Achtsamkeit nach einem festen Zeitplan zu üben. Es ist ein bunter Timer, der seine Farbe mit der verstrichenen Zeit ändert – unauffällig, ästhetisch und der perfekte Weg, um Ihre Zeit achtsam zu verwalten.
