Egal, ob Sie eine stressige Woche, einen stressigen Monat oder ein stressiges Jahr hinter sich haben, es kann nicht schaden, eine langfristige Achtsamkeitsroutine zu entwickeln. Hier kommt der Achtsamkeitskalender ins Spiel – und diesen Monat haben wir jede Woche eine neue Achtsamkeitsübung für Sie. Diese Übungen sind schnelle und einfache 5-Minuten-Routinen, die Sie jederzeit und überall durchführen können.
4 Wochen der Achtsamkeit
Woche 1
- Montag: Stoppen Sie Ihre Zeit mit einem Timeqube und notieren Sie einige Gedanken zu Ihrem Tag in einem Tagebuch.
- Dienstag: Schauen Sie in den Himmel. Wie fühlen Sie sich dabei?
- Mittwoch: Was ist etwas, das du nicht beachtest? Halten Sie die Augen offen und finden Sie 3 übersehene Dinge in Ihrem Leben.
- Donnerstag: Finde ein negatives Wort in deinem täglichen Wortschatz und ersetze es durch ein positives.
- Freitag: Sprechen Sie mit einem Freund über Ihren Tag. Denken Sie wirklich darüber nach, wie Sie die Ereignisse einordnen – das wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen.
- Samstag: Achtsamkeit bedeutet, auch anderen Frieden zu schenken. Versuchen Sie daher, heute eine gute Tat zu vollbringen oder einem Freund zu helfen.
- Sonntag: Heute ist ein neuer Tag! Anstatt das Neue zu fürchten, öffnen Sie Ihren Geist für neue Möglichkeiten.
Woche 2
- Montag: Achten Sie auf die Geräusche um Sie herum. Das bedeutet, wirklich achtsam zu sein und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
- Dienstag: Meditieren Sie 5-10 Minuten und denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei fühlen.
- Mittwoch: Entrümpeln Sie Ihren Geist und Ihr Leben. Konzentrieren Sie sich heute darauf, ordentlich zu sein und die Dinge einfach zu halten.
- Donnerstag: Lassen Sie heute Ihre Gedanken schweifen. Stellen Sie sich zum Beispiel Ihre Gedanken als kleine Schmetterlinge vor und beobachten Sie, wie sie davonfliegen.
- Freitag: Arbeite heute an einer deiner Schwächen. Los, probieren Sie es aus!
- Samstag: Sind Sie ein mitfühlender Mensch? Bemühen Sie sich heute, mit jemandem mitzufühlen.
- Sonntag: Hallo du! Es ist Zeit für Atemübungen.
Woche 3
- Montag: Was macht dich einzigartig? Denken Sie darüber nach und schätzen Sie diese Eigenschaft.
- Dienstag: Schätzen Sie Ihren Körper. Schauen Sie in den Spiegel und geben Sie sich selbst Worte der Bestätigung.
- Mittwoch: Fühlen Sie sich in letzter Zeit mit jemandem unglücklich? Versuchen Sie, sich in die Perspektive dieser Person hineinzuversetzen.
- Donnerstag: Haben Sie einen anstrengenden Tag? Denken Sie daran, 15 Minuten für Achtsamkeit und Entspannung einzuplanen.
- Freitag: Schätzen Sie die kleinen Pausen, die Sie im Leben machen, z. B. auf dem Heimweg oder während einer Aufzugsfahrt.
- Samstag: Praktizieren Sie eine gute digitale Hygiene. Das bedeutet, dass Sie angemessene Pausen von Ihrem Telefon und Computer einlegen.
- Sonntag: Öffnen Sie sich einem Freund.
Woche 4
- Montag: Wo sind Ihre Gedanken heute? Fangen Sie Ihre abschweifenden Gedanken ein und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart.
- Dienstag: Schreiben Sie ein Tagebuch über etwas, das Sie in letzter Zeit verärgert hat. Wenn Sie zurückgehen könnten, wie würden Sie Ihre Reaktion ändern?
- Mittwoch: Nehmen Sie die Ungewissheit an und seien Sie spontan.
- Donnerstag: Auf welche andere Weise können Sie Achtsamkeit in Ihr Leben einführen? Sobald Sie eine Antwort haben, notieren Sie 3 Ideen.
- Freitag: Übe dich heute in Freundlichkeit und sei nett zu jedem, der dir über den Weg läuft.
- Samstag: Die Gegenwart ist ein Geschenk. Wofür bist du heute dankbar?
- Sonntag: Was lässt Sie ruhig werden? Denken Sie über die friedlichen Menschen, Gegenstände und Orte in Ihrem Leben nach.
Tipps, um Ihre Meditationsroutine beizubehalten
- Fangen Sie klein an. Versuchen Sie nicht gleich am ersten Tag eine 30-minütige Yoga-Sitzung. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch.
- Verwenden Sie einen Timeqube. Verwenden Sie diesen praktischen Timer für effiziente und angenehme Achtsamkeitsübungen.
- Übung macht den Meister. Geben Sie nicht auf! Machen Sie einen Monat lang jeden Tag eine Achtsamkeitsübung.
