Eine achtsame Routine für besseren Schlaf

Written by Arek Śliwiński

nathan oakley kfIN3cGA5xE unsplash scaledFoto von Nathan Oakley auf Unsplash

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich auf Routinen verlassen, um erfolgreich zu sein, warum dann nicht auch eine für Ihre Schlafenszeit einführen? Für vielbeschäftigte Menschen und junge Berufstätige werden Routinen für die Schlafenszeit am Ende eines langen und anstrengenden Tages in der Regel auf die lange Bank geschoben. 

Wenn Sie nachts unruhig sind und sich morgens müde fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Schlafenszeit-Routine einzuführen. Dies hilft Ihnen, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, und bereitet Sie auf einen anstrengenden Tag und eine erfolgreiche Arbeitswoche vor, die vor Ihnen liegt.

In diesem Leitfaden gehen wir auf die Grundlagen einer guten Schlafhygiene und eine Struktur ein, die Sie in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen anwenden können.

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Die Grundlagen der Schlafhygiene

Gute Schlafgewohnheiten sind der wichtigste Schritt zu einem erholsamen Schlaf und zur Bekämpfung von Burnout am Tag. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, indem Sie jeden Abend um dieselbe Zeit zu Bett gehen und jeden Morgen um dieselbe Zeit aufwachen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus auszugleichen, so dass das Einschlafen viel leichter fällt. 

2 Stunden vor dem Schlafengehen

Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie beginnen sollten, sich für die Nacht zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie bereits zu Abend gegessen haben und so satt sind, dass Sie mit der nächsten Mahlzeit bis zum Morgen warten können. Versuchen Sie, sich in dieser Zeit vom Fernsehen und den sozialen Medien zu lösen, indem Sie ein Buch zur Hand nehmen oder sich eine andere Technik zur Entspannung suchen. Schreiben oder zeichnen Sie in ein Tagebuch oder Skizzenbuch, um sich den Reststress des Tages von den Schultern zu nehmen.

1 Stunde vor dem Schlafengehen

Dies ist Ihr Zeitfenster für Entspannung. In dieser Zeit können Sie Ihren Körper auf den Schlaf einstimmen, indem Sie eine schöne heiße Tasse Tee trinken oder sanfte Dehnübungen machen, um die Unruhe in Ihren Gliedern zu lindern. Weitere gute Übungen für die Entspannungsphase vor dem Schlafengehen sind eine Hautpflegeroutine oder eine geführte Meditation zur Zentrierung.

30 Minuten vor dem Schlafengehen

Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ist der perfekte Zeitpunkt, um von der Entspannungsphase Ihrer Schlafenszeitroutine in die Abschaltphase überzugehen. Stellen Sie zunächst Ihren Wecker, um eine bestimmte Weckroutine für den nächsten Morgen festzulegen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich vollständig von allen elektronischen Geräten, Bildschirmen und blauem Licht trennen, während Sie ins Bett kriechen. 

Jetzt, da Sie einen Leitfaden für eine gute Schlafhygiene in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen haben, können Sie ihn nutzen. Indem Sie sich Lösungen für eine nächtliche Routine zulegen, können Sie sich tagsüber von Ihrer besten Seite zeigen. 

 

David Timm ist Redakteur bei Siege Media. Er lebt derzeit in Omaha, Nebraska, mit seiner Partnerin, zwei Katzen, einem Hund und elf Fischen.