Bevor die COVID-19-Pandemie die Fernarbeit von einer gelegentlichen (und optionalen) Vergünstigung zu einem alltäglichen Standard machte, hatten die Arbeitnehmer die beiden Seiten ihres Lebens geografisch getrennt. Heute ist das nicht mehr der Fall. Alle Büroangestellten arbeiten heute von zu Hause aus und sind nur noch selten (wenn überhaupt) in den Räumlichkeiten des Unternehmens anzutreffen. Alles ist miteinander verschmolzen.
In mancher Hinsicht ist das eine großartige Sache. Es ist bequem, reduziert die Reisekosten und minimiert die lästige Aufsichtspflicht. Aber was passiert mit dem Stress am Arbeitsplatz, wenn man seinen Arbeitsplatz nur selten verlässt? Mehr als je zuvor ist es leicht möglich, dass die Belastungen des Berufslebens ungewollt in das Privatleben übergreifen. Hier sind einige Tipps, wie Sie das verhindern können.
Finden Sie Wege, um Ihre Arbeitszeit produktiver zu nutzen
Einer der Hauptgründe dafür, dass der Arbeitsalltag übermäßig stressig wird, ist das Gefühl, nicht ausreichend voranzukommen. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie nicht viel erreichen, verletzt das Ihren Stolz und führt dazu, dass Sie sich Sorgen um die Sicherheit Ihres Arbeitsplatzes machen – eine Sorge, die durch den Zustand der Weltwirtschaft, der es so schwer macht, Arbeit zu finden, noch verstärkt wird.
Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie Ihre Arbeitszeit so produktiv wie möglich nutzen. Vielleicht können Sie sich mehr auf Ihre Kollegen stützen, sie um wertvolle Ratschläge bitten und ihr Feedback nutzen, um sich ein klareres Bild von Ihren Leistungen zu machen (schließlich sind wir nicht gut darin, unsere eigenen Anstrengungen zu bewerten). Im Gegenzug können Sie ihnen helfen: Es ist eine Teamleistung.
Sie können natürlich auch Produktivitätswerkzeuge wie Timeqube nutzen, um zu notieren, wie viel Zeit Sie für bestimmte Aufgaben aufwenden sollten, und um zu vermeiden, dass Sie das Budget überschreiten. Wenn Sie ständig daran erinnert werden, dass Sie Ihre Vorgaben einhalten, werden Sie zufrieden und zuversichtlich sein, so dass Sie sich entspannen und Ihren Tag ohne anhaltende Sorgen beenden können.
Behandeln Sie andere Stressquellen, die die Situation verschlimmern können
Arbeitsstress ist kompliziert, weil Ihr Job für Sie so viel bedeutet. Er kann zum Beispiel einen Teil Ihrer Identität ausmachen: Wenn Sie Grafikdesigner sind, kann der Gedanke, diese Rolle zu verlieren, Sie in große Angst versetzen. Sie ist sicherlich eine Quelle der finanziellen Sicherheit. Wenn Sie nicht gerade so reich sind, dass Sie nicht arbeiten müssen, kann die Aussicht auf Arbeitslosigkeit beängstigend sein.
Aus diesem Grund können Sie die Auswirkungen Ihres Arbeitsstresses verringern, indem Sie andere Formen von Stress in Ihrem Leben minimieren. Zum Thema Geld: Alles, was Sie tun können, um Ihre finanzielle Stabilität zu verbessern, wird Ihnen zusätzlichen Seelenfrieden verschaffen. Hier sind einige Dinge, die es wert sind, untersucht zu werden:
- Reduzieren Sie Ihre regelmäßigen Ausgaben. Ihr Einkommen wird sich nicht oft ändern, aber was Sie ausgeben, schon. Vielleicht haben Sie seit dem Ausbruch der Pandemie angefangen, viel Geld für Lebensmittel auszugeben – in diesem Fall könnten Sie das reduzieren. Je mehr Sie jeden Monat sparen können, desto weniger Stress werden Sie haben. Finanzmanagement-Tools können dabei helfen: NerdWallet hat einige gute Vorschläge.
- Prüfen Sie, ob Sie für irgendwelche Leistungen in Frage kommen. Aufgrund der Ereignisse im Jahr 2020 sind die staatlichen Unterstützungsprogramme zahlreicher als zuvor, und Sie sollten alles in Anspruch nehmen, was Sie bekommen können. gov ist eine großartige offizielle Ressource für allgemeine Ansprüche – und wenn Sie Schwierigkeiten hatten, Unterstützung für medizinische Probleme zu bekommen, die aus dem Militärdienst resultieren (das ist alles andere als ungewöhnlich), bieten private Dienste wie Vet Comp & Pen die Unterstützung, die leider so oft benötigt wird.
- Suchen Sie nach Investitionsmöglichkeiten. Was sollten Sie mit dem Geld tun, das Sie sparen können? Nun, Sie sollten es nicht unbedingt in Bitcoin oder etwas Ähnlichem anlegen, sondern nach risikoarmen Möglichkeiten suchen, es für eine langfristige finanzielle Sicherheit zu investieren. Suchen Sie sich einen guten Finanzberater, der Sie in die richtige Richtung lenkt.
Und wenn es um Ihre Identität geht, ist es wichtig, dass Sie sich nicht in Ihrem Job verlieren. Sie sind so viel mehr als der Titel, den Sie tragen, und doch leben wir in einer Zeit, in der das, was Sie tun, das Gefühl vermitteln kann, wer Sie sind. Hier sind einige Ideen, wie Sie das ändern können:
- Erweitern Sie Ihren Horizont durch neue Fähigkeiten und neue Disziplinen. Je fähiger Sie sich als Fachmann fühlen, desto weniger fühlen Sie sich in Ihrem Job in eine Schublade gesteckt. Es gibt so viele Schulungsressourcen im Internet (Creative Bloq hat einige, die Sie sich ansehen sollten), also nutzen Sie sie, um neue Fähigkeiten zu entwickeln.
- Suchen Sie nach neuen Hobbys, die Sie ausprobieren können. Wie verbringen Sie Ihre freie Zeit? Wenn Sie sich langweilen, wäre es wahrscheinlich gut, ein neues Hobby zu finden. Sie könnten Miniaturen malen, ein Musikinstrument spielen lernen oder sich mit Heimwerken beschäftigen. Das alles wird Ihnen helfen, sich von den Sorgen um die Arbeit abzulenken.
- Nehmen Sie neue Formen der Bewegung oder Meditation auf. Ein gesunder Körper unterstützt einen gesunden Geist, und die Aufrechterhaltung einer vernünftigen Routine wird sicherlich dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu senken. Versuchen Sie zumindest, jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Sie werden feststellen, dass dies einen großen Unterschied macht.
Machen Sie die Hälften Ihres Lebens so unterschiedlich wie möglich
Zu guter Letzt, aber sehr wichtig, müssen Sie die beiden Hälften Ihres Lebens so weit wie möglich voneinander trennen. Das ist schwierig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, weil Sie sich immer im selben Raum aufhalten, aber es ist nicht unmöglich, eine vernünftige Trennung zu erreichen. Wie Sie das machen, ist allerdings Ihre Sache. Sie müssen ein System finden, das Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht wird.
Manche Menschen ziehen sich gerne schick für die Arbeit an (unabhängig davon, ob es ihre Kollegen stört) und ziehen sich um, wenn sie fertig sind. Andere gehen vor und nach der Arbeit gerne spazieren, um das Gefühl des Pendelns zu imitieren. Wenn Sie denselben Raum für Arbeit und Freizeit nutzen, sollten Sie das nach Möglichkeit ändern. Wenn Sie einen eigenen Arbeitsbereich haben, den Sie nur für die Arbeit nutzen, fällt es Ihnen leichter, sich nach Feierabend von der Arbeit zu lösen.
Und seien Sie sich darüber im Klaren, wann Sie sich an Arbeitsprojekten beteiligen können. Wenn Ihr Tag um 17:30 Uhr endet und es Sie stresst, wenn Sie danach noch in Arbeitsangelegenheiten hineingezogen werden, nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt keine Nachrichten oder Anrufe von Kollegen oder Managern mehr an – und sagen Sie allen, dass Sie in Ihrer Freizeit nicht gestört werden wollen.
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