Fristen und kritische Projekte können für viele Menschen sehr motivierend sein. Bei Menschen, die unter Angstzuständen leiden, können rasende Gedanken, Konzentrationsschwierigkeiten und Gefühle des potenziellen Scheiterns jedoch zu einem ernsthaften Motivationsmangel führen, der Ihre Arbeitsabläufe unterbricht und sogar Ihre Produktivität zum Erliegen bringen kann.
Viele Menschen arbeiten und leben mit starken Angstzuständen, die durchaus in den Bereich einer Diagnose fallen. Das Konzept der funktionierenden Angst bezieht sich auf Menschen, die ihre Symptome verbergen und den Anschein erwecken, effizient und erfolgreich zu sein, auch wenn dies kein genauer Begriff für psychische Erkrankungen ist.
Unabhängig davon, wie Sie Ihre Angst am Arbeitsplatz erleben, gibt es viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten und Schutzmaßnahmen am Arbeitsplatz, um Menschen zu unterstützen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben. Alternative Methoden können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, sich wieder zu konzentrieren, Ihre Gedanken zu verarbeiten, Spannungen zu bewältigen und Ihre Produktivität zu steigern.
Beruhigungs- und Zentrierungstechniken
Achtsamkeitsmeditation
Laut der American Psychological Association ist Achtsamkeitsmeditation eine wirksame Methode zum Stressabbau. Eine vom Journal of Positive Psychology durchgeführte Studie zeigt, dass eine tägliche 15-minütige Übung das Wohlbefinden einer Person verbessern kann. Ein Gerät wie Timeqube kann Ihnen dabei helfen, die Dauer Ihrer Meditationssitzungen zu verfolgen, ohne den Prozess zusätzlich zu belasten.
Tägliche Atemmeditationen sind hilfreich, um Ängste am Arbeitsplatz zu bekämpfen, und Sie können sogar während Ihrer Mittagspause im Auto meditieren. Setzen Sie sich bequem hin, konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen und zählen Sie jeden vollen Atemzug, während Sie den Gedanken und Gefühlen, die an die Oberfläche kommen, keine Beachtung schenken. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder darauf, jeden Atemzug zu zählen, ein- und auszuatmen.
Tagebuch schreiben
Ein physisches Tagebuch an Ihrem Schreibtisch oder ein privates, passwortgeschütztes Dokument auf Ihrem Laptop kann Ihnen helfen, Ihre rasenden Gedanken zu zügeln und zu verarbeiten, was Sie denken und fühlen. Sie können ein Tagebuch auf verschiedene Weise zur Bewältigung von Ängsten nutzen:
- Beschreiben Sie einfach, wie Sie sich in Ihrem täglichen Tagebuch fühlen. Das Aufzeichnen Ihrer Stimmungen kann Ihnen helfen, Muster in Ihren Gedanken oder in der Interaktion mit anderen zu erkennen, die Ihnen sonst vielleicht nicht auffallen würden.
- Notieren Sie Ihre Sorgen, um Ängste und Stress bei der Arbeit zu bewältigen. All Ihre unruhigen Gedanken und Sorgen zu Papier zu bringen, kann schon eine Erleichterung sein, aber Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie diese Ängste und Sorgen untersuchen. Erforschen Sie mögliche positive oder negative Folgen und schreiben Sie auf, wie Sie diese bewältigen oder sich darauf vorbereiten könnten.
- Nutzen Sie Ihr Tagebuch als Planer und unterteilen Sie Arbeitsprojekte in kleine, vernünftige und erreichbare Aufgaben, um sich zu konzentrieren und Aufschieberitis oder mangelnde Motivation zu überwinden.
- Schreiben Sie über alle Arbeitssituationen, die Sie verunsichern. Gehen Sie dabei so detailliert wie möglich vor und notieren Sie die Gründe, warum Sie sich gestresst fühlen.
- Legen Sie in Ihrem Tagebuch einen Abschnitt an, der ausschließlich der Dankbarkeit gewidmet ist. Nehmen Sie sich jeden zweiten Tag oder vielleicht dreimal pro Woche ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie ein paar große oder kleine Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Seien Sie konkret, gehen Sie ins Detail, werden Sie persönlich, und feiern Sie Erfolge und Überraschungen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken in einem Strom des Bewusstseins auf. Schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie Ihr Notizbuch aufschlagen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie vom Thema abschweifen könnten; dieses Tagebuch ist für Sie und nur für Sie bestimmt.
Abgesehen davon, dass Sie sich zu einem regelmäßigen Schreibrhythmus verpflichten, der von einmal am Tag bis einmal in der Woche reichen kann, gibt es keine wirklichen Regeln für das Schreiben von Tagebüchern. Sie können einen einzigen Ansatz verfolgen oder mehrere Methoden kombinieren. Es liegt an Ihnen, zu experimentieren und herauszufinden, was Ihnen am besten hilft, Ihre Arbeitsangst zu lindern. Ein Tagebuch ist auch ein nützliches Hilfsmittel, das Sie während der Sitzungen mit Ihrem Therapeuten zur Hand haben.
Progressive Muskelentspannung
Zu wissen, wie man sich schnell beruhigen kann, wenn die Dinge überwältigend werden, ist ein wertvoller Bestandteil eines jeden Werkzeugkastens für hochgradige Angstzustände. Die progressive Muskelentspannung ist genau das, wonach sie klingt, und Sie können sie durchführen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Beginnen Sie bei den Füßen und arbeiten Sie sich den Körper hinauf, indem Sie eine andere Muskelgruppe anspannen, während Sie tief einatmen, und sie dann schnell wieder entspannen, wenn Sie ausatmen.
Es kann ein paar Wochen dauern, bis Sie Ihre Fähigkeiten zur heimlichen Beruhigung verfeinert haben, aber schon bald werden Sie über ein schnelles und effektives Mittel zum Abbau von Stress und Spannungen verfügen, das Sie fast überall anwenden können.
Produktivitäts-Hacks und Tipps
Organisieren Sie Ihren Raum
So einfach es auch klingen mag, aber ein aufgeräumtes Zuhause kann Ihnen helfen, Ablenkungen zu vermeiden und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Ein aufgeräumtes Büro trägt ebenfalls dazu bei, die Konzentration aufrechtzuerhalten, den Stresspegel zu senken und einen produktiven Arbeitsbereich zu schaffen. Die meisten von uns haben auch eine Sammlung alter elektronischer Geräte, die wir nicht mehr benutzen. Es könnte von Vorteil sein, den Raum zu entrümpeln und dabei auch daran zu denken, wie man Elektronik richtig entsorgt. Wenn Sie sich tagsüber unmotiviert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu entspannen, indem Sie Ihren Schreibtisch aufräumen und entrümpeln, Ihren Papierkram abheften und Oberflächen und Geräte abwischen, um sich selbst eine weiße Weste zu verschaffen.
Musik
Musik kann sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Reaktion auf Stress positiv auswirken. Wenn Sie am Schreibtisch Kopfhörer tragen können, haben Sie ein leistungsfähiges Instrument zur Hand, das Ihnen hilft, Ihre Stressreaktionen zu kontrollieren und Ihre Stimmung zu verändern. Wenn Sie sich für Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung entscheiden, können Sie Ablenkungen ausschalten und sich besser konzentrieren. Wenn Sie während der Arbeit nicht Ihre Lieblingssongs hören können, nutzen Sie Ihre Pausen, um sich mit ein paar Liedern zu entspannen.
Technisch versiert
Smartphones und das Internet im Allgemeinen bieten Hunderte von Websites und Anwendungen, die helfen sollen, sich zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden. Nutzen Sie die Vorteile der Sie umgebenden Technologie und setzen Sie sie sinnvoll ein, indem Sie einige der folgenden Tipps ausprobieren:
- Verwenden Sie den Timer auf Ihrem Handy, um die Produktivität zu steigern und sich Pausen zwischen den Arbeitssitzungen zu gönnen.
- Suchen Sie nach Kalender- und Aufgabenlisten-Apps, um Aufgaben in erreichbare Ziele zu gliedern und nach Prioritäten zu ordnen.
- Stellen Sie Benachrichtigungen und Alarme ein, um sich an Termine und Fristen zu erinnern und Ihre Gedanken zu entlasten.
- Laden Sie Smartphone-Apps für geführte Meditationen und Stimmungsaufzeichnungen herunter, um Ihre Arbeitsangst und deren Auswirkungen besser zu verstehen.
- Suchen Sie nach Programmen, die soziale Medien und andere ablenkende Websites blockieren, damit Sie sich ohne Versuchung auf Ihre Aufgaben konzentrieren können.
Hazel Bennett ist freiberufliche Autorin und Bloggerin. Sie hat einen Abschluss in Kommunikation und lebt im Nordosten von Ohio. Hazel liebt es, über zahlreiche Themen zu schreiben und ihr Fachwissen mit Worten zu präsentieren.
